Nanjing · Trail Guide 南京徒步 路线图鉴 · 从城里 4 公里的紫金山石阶，到 20 公里起步的江宁矿湖与竹林。8 条路线，按里程、爬升、用时排开，挑一条配得上这个周末的。 8 条经典路线 4–20 公里可选 1–4 难度跨度 1 天 即可往返 紫金山 明城墙精华段 玄武湖环湖线 老山国家森林公园 九连尖 横山环线 栖霞山 将军山—牛首山 先看总览 难度是体力与路况的粗分：1 级等于城市散步，4 级需要一整天和像样的体能。里程、爬升与用时来自公开攻略的通行说法，同一座山换条走法数字就会变，出发前请以现场路况为准。 八条路线一览（点击路线名直达详情） 路线 区域 里程 累计爬升 预计用时 难度 紫金山 · 头陀岭线 玄武区 约 4 km 约 330 m 1.5–2.5 h 明城墙精华段 · 神策门—太平门 鼓楼区 / 玄武区 约 6 km 基本平缓 2–3 h 玄武湖环湖线 玄武区 约 10 km ＜ 30 m 2–2.5 h 老山国家森林公园 浦口区 约 16 km 约 500 m 5–6 h 九连尖 汤山与句容交界 约 12 km 视走法，起伏连续 约 5 h 横山环线 江宁区 约 20 km 约 600 m 约 8 h 栖霞山 · 羊山湖 栖霞区 约 8 km 约 300 m 2.5–4 h 将军山—牛首山 · 三山连穿 江宁区 约 20 km 约 600 m 6–7 h 提示：表格在手机上可左右滑动查看完整字段。 八条路线 按由易到难排列。前三条基本在城市里，中间三条是城郊半日到一日的穿越，后面两条留给愿意花一整天的人。 紫金山 · 图库素材 01 玄武区 紫金山 · 头陀岭线 里程 约 4 km 累计爬升 约 330 m 预计用时 1.5–2.5 h 难度 2/5 · 轻松+ 南京最容易上手的一条登顶线。头陀岭海拔 448.9 米，是紫金山主峰，也是全城最方便的登高点——从地铁口到山顶，全程石阶，一小时出头就能换一整个城市的视野。 走法 蒋王庙站 1 号口 → 防火岗亭 → 横穿北侧防火道 → 登山道 → 头陀岭 亮点 北坡石阶为主，坡度集中，适合练腿 山脊可俯瞰玄武湖与主城天际线 白马公园线、灵谷寺线可作替代：风景更好，距离更长 贴士 穿防滑鞋，山顶风大带件外套；傍晚下山光线差，备头灯。周末 9 点后蒋王庙入口人会很多，早出发体验好得多。 明城墙精华段 · 图库素材 02 鼓楼区 / 玄武区 明城墙精华段 · 神策门—太平门 里程 约 6 km 累计爬升 基本平缓 预计用时 2–3 h 难度 1/5 · 轻松 南京“山水城林”最集中的一段。城墙上走是历史，城墙下走是玄武湖——神策门到太平门，玄武湖、鸡鸣寺、九华山在一条线上全部收齐。 走法 神策门 → 玄武门 → 解放门 → 台城 → 太平门 亮点 台城段是拍鸡鸣寺与紫峰大厦的经典机位 可随时下城墙改走环湖路，进退自由 完整环城约 40 公里，适合分几次走完 贴士 神策门至太平门段需购门票（约 30 元），东水关至中华门段另计。城砖雨后湿滑，穿平底防滑鞋比跑鞋稳。 玄武湖环湖线 · 图库素材 03 玄武区 玄武湖环湖线 里程 约 10 km 累计爬升 ＜ 30 m 预计用时 2–2.5 h 难度 1/5 · 轻松 全程平路，没有一段是爬升。环湖一圈刚好 10 公里出头，是最适合把跑步、遛娃、夜走混在一起的一条线，四季都有不同的颜色。 走法 玄武门 → 环湖路 → 翠洲 → 情侣园 → 回到玄武门 亮点 零爬升，对膝盖友好 樱洲、翠洲、菱洲串成一条，随时可以切回主路 傍晚落日与城墙同框，出片率高 贴士 环湖无遮挡路段多，夏天务必防晒补水；晚间人多，按右侧通行，注意骑行道。 老山国家森林公园 · 图库素材 04 浦口区 老山国家森林公园 里程 约 16 km 累计爬升 约 500 m 预计用时 5–6 h 难度 3/5 · 中等 江北最大的一片近郊森林，主峰龙洞山海拔约 442 米。经典入门级穿越线，林荫覆盖率高，夏天比市区低好几度，走一天也不觉得曝晒。 走法 公园入口一带 → 林场土路与防火道 → 东西线自由组合 亮点 林荫覆盖率高，夏季友好 土路与防火道混合，脚感比纯石阶舒服 路线可长可短，能按体力砍掉一段 贴士 岔路多、标识一般，第一次走建议跟队或提前下载轨迹；带足水、防蚊液和一双抓地好的鞋。 九连尖 · 图库素材 05 汤山与句容交界 九连尖 里程 约 12 km 累计爬升 视走法，起伏连续 预计用时 约 5 h 难度 3/5 · 中等 被叫做“华东小武功山”的一条山脊线。九座山头连着走，山脊起伏不断，视野一路打开到很远的地方——南京周边少见的草甸型山脊。 走法 连续山脊连穿，起伏多、单点爬升不大，但累积消耗明显 亮点 山脊视野开阔，全程几乎无遮挡 草甸与碎石交替，走起来不单调 日出日落时山脊线颜色最好看 贴士 山脊暴晒、冬天风大，帽子和防晒全年都要带；碎石路段多，登山杖会省很多力。 横山环线 · 图库素材 06 江宁区 横山环线 里程 约 20 km 累计爬升 约 600 m 预计用时 约 8 h 难度 4/5 · 进阶 横山林场起步，绕一圈回到原点。矿湖的蓝得不像在南京，雷达站山顶能看日落日出，下山那段竹林土路被公认是全程最美的一段。 走法 横山林场 → 陶家山路 → 大山凹水库 → 家公山 → 咖啡湖 → 碧蓝湖 → 老山观景平台 → 向阳水库 → 轿子顶 → 凉帽顶 → 马鞍山天气雷达站 → 竹林土路 → 大山凹水库 → 陶家山 亮点 咖啡湖、碧蓝湖两片矿湖，颜色非常规整 雷达站山顶是看日出日落的机位 下山竹林路段平整好走，收尾舒服 贴士 起点附近没有小卖部，中途小店不一定开门：自带一顿午餐、至少 2L 水、高热量零食、登山杖、防晒、充电宝。岔路容易走错，不要独行。 栖霞山 · 图库素材 07 栖霞区 栖霞山 · 羊山湖 里程 约 8 km 累计爬升 约 300 m 预计用时 2.5–4 h 难度 2/5 · 轻松+ “金陵第一明秀山”，主峰凤翔峰约 286 米。南京最出名的秋色就在这里——11 月中下旬，整座山从山脚红到山腰。 走法 景区登山道为主，可接羊山湖外围环线拉长距离 亮点 红叶季（11 月中下旬）是全城最好的秋景 山不高，但寺庙、石刻、山景都集中 外围环线能把路线从半日拉到一天 贴士 景区需购门票，以景区当日公示为准；红叶季周末人极多，尽量早到或选工作日。 将军山—牛首山 · 图库素材 08 江宁区 将军山—牛首山 · 三山连穿 里程 约 20 km 累计爬升 约 600 m 预计用时 6–7 h 难度 4/5 · 进阶 城市南郊的一条连续山脊穿越，三座山串起来走。中途能远眺牛首山佛顶宫，也是南京越野跑爱好者常练的一条长线。 走法 将军山 → 中间山脊段落 → 牛首山方向，三山连穿 亮点 连续山脊，爬升累积可观，适合拉练 途中可远眺牛首山佛顶宫 线路成熟，适合做长距离耐力训练 贴士 路线长、补给点少，出发前把水带足；部分路段贴着景区边界走，认准路标别硬切，天黑前务必下撤。 上山前，先做这几件事 水与补给 半日线 1–1.5L，全天线至少 2L 横山、三山连穿起点无小卖部 带高热量小食…