九型体质 · 食补茶饮对照 对号入座 吃什么、喝什么 拿你自测里得分最高的那一两项来对这张表： ≥40 分 的按"主要"用， 30–39 分 的按"参考"用。两项都高时看下面的交集规则。 怎么用（三步） 先定位 ：点开你得分最高的那一种，从上往下照做。 再交集 ：两项都高就取共同点——如气虚＋阳虚都偏寒，一律 温补、忌生冷 ；湿热＋气郁则 先清后疏 ，清火茶喝 7–10 天，玫瑰长期喝。 后剔除 ：两种体质的忌口表合并，冲突项（比如阳虚忌寒凉、湿热要清热）以 当下最难受的那个症状 为先。 三条底线，别越 食补靠 一日三餐 ，茶饮只是辅助，替代不了主食和蛋白质。 一天最多 1–2 种 茶，寒凉的别叠着喝；连喝 2–4 周评估一次，有不适就停。 黄芪、麦冬、石斛这类 药材 属药食同源但偏药性，想长期用得先问中医师。 点击条目展开／收起 全部展开 平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质 平和质 食补方向： 不补，只保持平衡 。这类体质最怕的就是"想补一补"。 吃什么 主食谷豆：杂粮饭、小米、山药、红薯、玉米，粗细各半。 肉蛋水产：鱼、虾、鸡胸、牛肉、鸡蛋、牛奶，每天一份。 蔬果：当季新鲜的，深色蔬菜占一半。 药食同源：枸杞 5–8 粒、大枣 2 枚，少量点缀即可，别天天大补汤。 怎么喝 日常 ：芡实赤小豆薏米湿气茶、金边玫瑰 3–5 朵，两种隔天轮换，每周 3–4 次。 应急 ：明显上火、嗓子痛时才喝蒲公英金银花玫瑰菊花清，3–5 天停。 蒲公英单味与复方清火茶功能重叠，日常留一种就够。 少碰什么 长期极端饮食（纯素、断碳、只吃寒凉或只吃辛辣），以及把补品当饭吃。 气虚质 食补方向： 健脾补气 ，把"气"的燃料供上，忌一切耗气的习惯。 吃什么 主食谷豆：山药、小米、粳米、南瓜、板栗、白扁豆、莲子。 肉蛋水产：鸡肉、牛肉、鲫鱼、鳝鱼、鸡蛋，炖煮为主。 蔬果：熟食为主，土豆、胡萝卜、香菇、大枣（每天 2–3 枚）。 药食同源：黄芪 3–5g＋党参可泡水，连喝不超过 2 周；血压偏高者先问医生。 怎么喝 日常 ：大枣 2 枚＋陈皮 1 小片＋金边玫瑰 3 朵，温水冲泡，上午喝。 可选 ：湿气茶一周 2–3 次，量减半，可加 2 片姜中和寒性。 蒲公英、金银花、菊花这类苦寒茶基本不适合你，除非短期急性上火。 少碰什么 冰饮、大量生冷瓜果、苦寒茶；过度节食减肥——这是最伤气的。 阳虚质 食补方向： 温阳散寒 ，一切以"热"为原则，先把体表和脾胃暖起来。 吃什么 主食谷豆：黑豆、糯米、栗子、红薯、山药。 肉蛋水产：羊肉、牛肉、公鸡、鲈鱼、虾、鳝鱼，炖煮＋姜。 蔬果：韭菜、南瓜、洋葱、桂圆（每天 3–5 颗）、荔枝少量。 药食同源：生姜 2–3 片、肉桂／桂皮少量入菜；当归生姜羊肉汤适合冬天。 怎么喝 日常 ：干姜 2 片＋桂圆 2 颗＋大枣 2 枚，上午喝，暖一天。 可选 ：金边玫瑰 3 朵（性偏温，可少量）。 蒲公英、金银花、菊花、桑葚都以凉为主，能免则免。 少碰什么 冰饮冷食、生鱼片、苦瓜绿豆、浓绿茶；别长时间待在冷气里、别湿发睡觉。 阴虚质 食补方向： 滋阴润燥 ，你缺的是"水"，别再用辛辣去烤自己。 吃什么 主食谷豆：小米、黑豆、黑芝麻、山药、糯米少量。 肉蛋水产：鸭肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、蛤蜊、银鱼。 蔬果：银耳、百合、雪梨、桑葚、荸荠、莲藕、葡萄。 药食同源：麦冬 5g、石斛 5g 可泡水（不超过 2 周）；枸杞 5–8 粒日常。 怎么喝 日常 ：桑葚干 10g＋干百合 3 片＋枸杞 5 粒，温水泡，下午喝；桑葚也可直接嚼一小把。 应急 ：干燥上火时才喝清火复方茶，连喝别超过 1 周。 玫瑰、姜茶偏温，喝多了会更干，少用。 少碰什么 麻辣烧烤、白酒、羊肉狗肉、大量姜蒜；熬夜是头号耗阴行为。 痰湿质 食补方向： 健脾祛湿＋减负 。少吃是最有效的祛湿，其次是多动。 吃什么 主食谷豆：薏米、赤小豆、芡实、白扁豆、玉米、燕麦。 肉蛋水产：鲫鱼、鲤鱼、蛤蜊、瘦肉（清蒸水煮，少油）。 蔬果：冬瓜、白萝卜、海带、荷叶、芹菜、柚子、山楂。 药食同源：陈皮 3g、玉米须 5g 泡水，辅助利水。 怎么喝 主力 ：芡实赤小豆薏米湿气茶，每次一勺，饭后半小时，连喝 2–4 周后停一周。 加强 ：陈皮 3g＋荷叶 2g 替代一部分茶水。 金边玫瑰可少量搭配理气；桑葚、蒲公英不解决湿，且偏寒，少吃。 少碰什么 甜食、奶茶、油炸、酒、冰饮、宵夜；水果每天控制在 200g 以内；久坐最造湿。 湿热质 食补方向： 清热利湿 ，靠"清淡＋出汗"，不是靠一味喝凉茶。 吃什么 主食谷豆：绿豆、薏米、赤小豆、糙米。 肉蛋水产：鸭肉、瘦猪肉、鲫鱼、蚌类，清炖为主。 蔬果：苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、莴笋、莲藕、马齿苋、梨。 药食同源：蒲公英（短期）、荷叶 2g、金银花 3g 泡水，不超过 10 天。 怎么喝 主力 ：蒲公英金银花玫瑰菊花清，一天 1 包，饭后喝， 连喝 7–10 天就停 ——口苦、长痘、黏便缓解即可收手。 日常 ：绿茶、绿豆薏米水。 蒲公英单味与它功能重叠，二者留一种；长期当水喝会伤脾胃，反生湿。 少碰什么 辛辣油炸、烧烤、酒、含糖饮料、羊肉狗肉；熬夜会让湿热更重。 血瘀质 食补方向： 活血化瘀、温通气血 ，动起来比吃什么都管用。 吃什么 主食谷豆：黑豆、糙米、燕麦。 肉蛋水产：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、瘦牛肉、鸡胸。 蔬果：山楂、黑木耳、洋葱、生姜、莲藕、桃、菠萝。 药食同源：玫瑰花、少量桃仁（入菜）；红酒每天不超过 100ml，不喝更好。 怎么喝 日常 ：金边玫瑰 5 朵＋山楂 3 片，饭后半小时喝，帮助气血运行。 可选 ：血瘀常兼气郁，情绪差时玫瑰加陈皮 2g。 注意：正在吃抗凝药（如华法林）、阿司匹林，或经量偏多者，活血类茶先问医生。 少碰什么 长期寒凉饮食、油腻厚重的菜；久坐不动、生闷气最易加重血瘀。 气郁质 食补方向： 疏肝理气 。你的问题多半不在吃，而在"憋"——吃只是辅助。 吃什么 主食谷豆：小米、大枣、小麦（浮小麦煮水）、糙米。 肉蛋水产：鲫鱼、瘦肉、鸡蛋，少油炸。 蔬果：柑橘类、佛手、香橼、黄花菜（干金针）、海带、金橘。 药食同源：玫瑰、陈皮、合欢花 3g，都可日常泡。 怎么喝 主力 ：金边玫瑰 5 朵＋陈皮 3g，下午或傍晚喝，一天一杯，可长期。 变通 ：嘴里发苦、眼睛干时，加菊花 2 朵（短期）；失眠时加合欢花。 咖啡因摄入过多会加重焦躁，午后别再喝浓茶与咖啡。 少碰什么 酒、过量咖啡因、深夜刷手机；长期把情绪压着——出去走走比喝什么都有效。 特禀质（过敏） 食补方向： 益气固表＋严格避敏 。花草茶本身也是潜在的过敏源，越简单越安全。 吃什么 主食谷豆：小米、山药、莲子、薏米、大枣。 肉蛋水产：瘦肉、鸡肉、少量淡水鱼；海鲜按要求忌口。 蔬果：白菜、胡萝卜、苹果等低致敏蔬果，新食材一次少量试。 药食同源：黄芪 3g＋白术少量（需中医师指导）；乌梅可作辅助。 怎么喝 安全款 ：大枣 2 枚＋陈皮 1 小片，单一配方，首次半量试喝，观察 24 小时。 慎重 ：多种花草混泡（如清火复方茶）成分复杂，过敏体质不建议日常用。 任何一款喝后出现皮疹、喉痒、喷嚏加重，立刻停并就医。 少…