10月8日14时29分，寒露交节，今年的寒露落在农历八月廿八，是个偏晚的“晚寒露”。这天也是国庆假期后的第一个工作日——天气由凉转寒、空气转干，身体却还留在假期模式里。这一天的养生，说到底就两件事： 把寒挡在外面，把燥润回去 。 速览 01 寒露这一天 交节时刻 10月8日 14:29 · 太阳黄经 195° 农历 八月廿八 · 晚寒露 气候 露凝而寒 · 昼暖夜凉 养生主线 滋阴润燥 · 防寒护阳 一候 · 鸿雁来宾 最后一批大雁南迁，秋意彻底到位。 二候 · 雀入大水为蛤 天寒，鸟雀渐少，古人以为化为蛤。 三候 · 菊有黄华 菊花盛放，正是登高赏菊、喝菊花茶的时候。 复工 02 节后第一天，让生物钟软着陆 假期后的疲惫、犯困、注意力涣散、没胃口，医学上没有正式病名，却是自主神经、消化系统和昼夜节律一起发出的“重启提示”。它不是矫情，更不是懒。 作息别硬切。 从假期结束前两三天起，每天把上床时间提前一点，比“突然早睡两小时”更容易做到。白天困就眯20分钟，别一觉睡到下午。 饮食先减负。 节后几天以清淡、易消化为主，少油、少盐、少糖，多蔬果、多粗粮、多温水。早餐来碗温热的山药小米粥打头阵。 目标做减法。 前三天少安排硬仗，别开工第一天就立一堆flag。稳住节律比立刻高效更划算。 别忽略心血管。 假期饮食不规律、作息颠倒，本身就会加重心血管负担，早晚温差别再添一把火。 要诀 03 养生四字诀：暖 · 润 · 睡 · 动 暖 防寒护阳 “白露身不露，寒露脚不露。”重点护住 头颈、腰腹、双脚、膝关节 ，出门备条围巾。睡前用40℃左右温水泡脚15—20分钟。 润 少辛增酸 润燥养阴，兼顾脾胃。多吃 黑芝麻、银耳、百合、雪梨、莲藕、玉竹、麦冬 ，传统讲究“朝盐晚蜜”，同时减少生冷瓜果和寒凉茶饮。 睡 早卧早起 尽量 22点前入睡 ，顺应秋之收敛，养阴敛精；清晨适度舒展。午休20—30分钟即可，久卧反而加重秋乏。 动 循序渐进 别猛练。早起活动有助减少血栓风险、护住心血管；登高、散步、赏菊都合适，顺便把秋天的低落情绪也散掉。 室内湿度 秋燥当令，空调房或暖气房把湿度保持在50%—60%，用加湿器或放一盆水都行。 吃 04 吃什么，忌什么 宜 · 温润养阴 黑芝麻 银耳 百合 雪梨 莲藕 山药 小米 蜂蜜 菊花茶 温汤水 忌 · 助燥伤阳 寒凉茶饮 生冷瓜果 辛辣煎炸 贪凉露脚 熬夜 久坐不动 随手方 05 四个能落地的润燥方 01 黑芝麻核桃糊 黑芝麻、核桃打粉，温水冲调。寒露吃芝麻是传统，补肾润燥，也能缓解肠燥便秘。 02 麦冬梨皮水 麦冬3—5克加梨皮煮水，缓解口干、咽痒、干咳。糖尿病人不加糖。 03 山药小米粥 节后早餐首选。山药健脾、小米养胃，温而不燥，给肠胃一个缓冲。 04 石斛麦冬茶 实在要加班熬夜，用石斛3克、麦冬5克泡水，滋阴润燥，比浓茶咖啡温和。 按一按 太溪穴（内踝与跟腱之间的凹陷处），秋季滋阴养血的常用穴，按揉到微酸即可；孕妇禁按。 一键转发 06 这段文案，可以直接发 转发文案 · 可复制 10月8日寒露，也是节后上班第一天。 老话讲：白露身不露，寒露脚不露。 ① 护好四处：头颈、腰腹、双脚、膝关节 ② 润燥：少辛增酸，多喝温水，黑芝麻、银耳、雪梨安排上 ③ 早睡：22点前入睡，泡脚40℃泡15分钟 御寒 · 润燥 · 早睡，深秋不遭罪。 口诀：寒露脚不露，润燥不熬夜。 以上为节气养生参考建议，个体体质差异较大；慢性病患者、孕妇、儿童请遵医嘱。 免费下载AI小天，领取388积分体验 登录后填写我的邀请码 【XJ88EEP2】 ，可领 388 积分体验 登录后填写我的邀请码【XJ88EEP2】，可领 388 积分体验