卡路里计算量表 基础代谢 · 饮食 · 运动 · 睡眠 · 单文件离线可用 选择日期 今天 今天 今日能量收支 基本持平 0 kcal 今天热量基本平衡 预计体重变化 0.00 kg 摄入 0 kcal 消耗 0 kcal 消耗构成 合计 0 kcal 睡眠消耗 基础代谢 ÷ 24 × 睡眠小时 × 95% 0 清醒静息与日常 基础代谢 ÷ 24 × 清醒小时 × 活动系数 0 运动消耗 MET × 体重 × 时长 0 食物热效应 摄入热量 × 10% 0 合计消耗（上面 4 项相加） 0 基础代谢（计算依据）：0 kcal 晨间对比 对比昨天早上 今天起床 -- kg 昨天起床 -- kg 较昨天 -- kg 填写起床体重后，显示离减轻一斤还差多少卡路里。 睡眠与体重 按天填写 睡眠时长（小时） 起床体重（kg） 睡觉前体重（kg） 起床体重用于计算当天的基础代谢；留空则使用个人资料中的体重。 饮食摄入 合计 0 kcal 食物（打字搜索） 边打边出结果，从下面点选；列表里没有就点最下面的自定义。 食物名称 烹饪方法 数量 单位 克数 每 100g 热量 预估 0 kcal 选择食物与烹饪方法后自动预估热量。 加入今日饮食 运动消耗 合计 0 kcal 选择运动 运动名称 强度 MET 时长（分钟） MET 越高越费力，参考值见下拉选项。 加入今日运动 排便次数 今天 0 次 当天次数（次） 照实填 0～20 的整数，只做记录，不参与热量计算。 清空当天记录 近 14 天趋势 横线上方为热量盈余（增重方向），下方为热量亏空（减重方向）。 0 已记录天数 0 近 7 天日均净热量 -- 最近体重 (kg) 盈余（增重方向） 亏空（减重方向） 体重曲线 按记录日期 每日汇总 最近在前 个人资料 基础代谢和每日消耗都从这些参数推算，改动后所有日期会重新计算。 性别 男 女 年龄 身高 (cm) 体重 (kg) 日常活动水平（清醒时段） 目标体重 (kg，可留空) 保存资料 我的食物 暂无 自定义加入的食物会自动存到这里，下次在今日页搜索时排在最前面。 当前估算 按资料实时计算 基础代谢 (BMR) 0 kcal/天 全天消耗参考 含 7.5 小时睡眠与日常活动 0 kcal/天 减重 1 kg 所需热量缺口 约 7700 kcal 计算口径 仅供参考 基础代谢采用 Mifflin-St Jeor 公式，按性别、年龄、身高、体重估算。 睡眠时段按 BMR 的 95% 折算，清醒时段按所选日常活动水平折算。 运动消耗 = MET × 体重(kg) × 时长(小时)，MET 为运动强度当量。 食物热效应按摄入热量的 10% 计入消耗。 体重变化 = 净热量 ÷ 7700，即每约 7700 kcal 缺口对应 1 kg 体重变化。 该结果为能量模型估算，短期体重还会受水分、肠胃内容物等影响。 饮食热量 = 食物每 100g 热量 × 克数 ÷ 100 × 烹饪方式系数；系数体现额外油脂与糖（水煮 1.0、清炒 1.25、红烧 1.35、油炸 1.8）。 内置食物热量为常见食物每 100g 可食部的参考值，已按类别归档；自定义食物也会按名称自动预估（精确 → 别名 → 包含 → 类别兜底），估不出时可自己填。 「离减轻一斤」按 0.5 kg 目标计算，对应约 3850 kcal 热量缺口。 数据管理 仅存本机 清空全部记录 数据保存在当前设备的浏览器中，不上传。清空后无法恢复。 今日 趋势 我的 收藏 收藏这份小工具 这是一份用「小天」做出来的作品。花一分钟把它收进你自己的小天里，以后随手就能打开，不用再翻聊天记录。 1 先装一个小天 认准开发者为「上海同舟纪元科技有限公司」。下面的入口任选一个，iPhone、安卓、平板都能打开。 打开官网下载（所有机型通用） iPhone / iPad · App Store 安卓 · 应用宝 在微信里点不开商店页时，点右上角「···」，选「在浏览器打开」就能正常下载。 2 在小天里关注我 登录后到「广场」或搜索结果里找到我，进入我的创作者主页点一下「关注」；以后我发的新作品，你都能第一时间看到。 3 把这份工具收藏起来 在小天里打开这篇作品，点作品页上的收藏入口就能收进收藏夹；也可以直接对小天说一句「帮我收藏这个作品」。之后从「我的」里的收藏随时找得到。 如果你是在浏览器里直接收到这个文件，先装好小天，再从分享链接打开一次，就能按上面第三步把它收藏起来。 确认操作 取消 确认