IELTS 7.0 · Study Schedule 雅思 7 分 · 每周学习表 配套「雅思7分冲刺计划」，2026-10-08 至 2027-02-28，共约 20 周 2–3h 每天投入 16–21h 每周合计 ≈20 周 总备考期 先定总量，再谈钟点 2–3 小时/天不是每天都一样，工作日轻、周末重，才能既撑住总量又不崩。 模块 轻量版 2h 标准版 2.5h 强化版 3h 晨间碎片：单词 / 泛听 20′ 30′ 30′ 午间碎片：跟读 / 一篇阅读 — 20′ 30′ 晚间主项（整块） 80′ 90′ 100′ 睡前：错题本 + 单词回看 20′ 10′ 20′ 工作日合计 120′ 150′ 180′ 周末两天（模考 + 复盘） 6.5h 6.5h 7h 每周总量 ≈16.5h ≈19h ≈21.5h 选哪一档： 先按 标准版 跑两周。能稳定执行、不靠熬夜补，就说明剂量对了；连续三天没完成，直接降到轻量版——备考 20 周，可持续比单周猛冲重要得多。 三种作息模板 挑一个跟你真实生活最像的，钟点可以整体平移，比例不要动。 早鸟型 睡得早、晚上易累 06:30–07:00 单词 + 真题音频泛听（30′） 12:30–13:00 跟读或一篇阅读（30′） 20:30–21:30 晚间主项（60′） 21:30–21:50 错题本 + 单词回看（20′） 晚睡型 夜里最专注（推荐） 07:30–07:50 通勤 / 早餐泛听（20′） 12:30–12:50 一篇阅读或跟读（20′） 20:00–21:30 晚间主项，中间歇 10 分钟（90′） 22:00–22:10 错题本 + 单词回看（10′） 周末冲量型 工作日只剩 1 小时 工作日 只做 1 个主项，抓最高价值那块（60′） 周六 完整模考 + 批改复盘（5h） 周日 弱项专项 + 作文批改（4h） 提醒 这档总量约 14h/周，属于下限，别再多砍 一周的样子 按标准版、晚睡型排的。周六是模考日、周日是复盘日，这两天的节奏别动。 周一 – 周五 150 分钟 07:30–07:50 晨间碎片 20′ 单词 App，或真题音频当背景音磨耳朵 12:30–12:50 午间碎片 20′ 跟读一段口语素材，或限时做一篇阅读 20:00–21:30 晚间主项 90′ 整块时间，只干一件事，分法见下面的阶段表 22:00–22:10 睡前 10′ 翻错题本的「错因」，回看当日生词 周六 · 模考日 3.5 – 4 小时 09:00–09:40 听力（严格计时） 含转涂答题卡时间，中途不暂停、不回放 09:40–10:40 阅读 60′ 真实考场就是这个长度，不要给自己加时 10:40–11:40 写作 60′ 小作文 20′ + 大作文 40′，手写 14:00–14:20 口语 20′ 录音，Part1/2/3 全套走一遍 15:00–16:30 批改与错因复盘 90′ 先写错因，再看答案，最后回听口语录音 周日 · 复盘日 3 – 3.5 小时 10:00–11:30 弱项专项 90′ 只打最弱那一个单项，练一类题型直到吃透 15:00–16:00 作文 / 口语迭代 60′ 把周六那篇作文改到自己能背下来 21:00–21:30 周复盘 30′ 对应当前计划里的「每周日晚检查学习进度并整理下周待办」 晚间 90 分钟，按阶段换内容 时间表是壳，每个阶段该往里装什么才是关键。下面按计划的六个阶段给。 阶段 工作日主项 90′ 周六 周日 ① 摸底 10/08–10/20 单词 30′ + 摸底练习 60′ 第一次全真模考 逐项拆基线分，排下周计划 ② 打底 10/21–11/25 单词 25′ + 语法专项 30′ + 听读精练 35′ 作文 1 篇 + 精听 1 套 作文批改 + 完成考试报名 ③ 听读 11/26–12/31 精听 40′ + 阅读限时 35′ + 单词 15′ 听读单项模考 错因按题型归类 + 弱题型专项 ④ 口写 01/01–01/24 口语录音 40′ + 写作 50′ 口语模考 + 作文 1 篇 批改迭代 + 补口语素材库 ⑤ 模考 01/25–02/10 模考错题消化 50′ + 弱项专项 40′ 完整四项模考 分数曲线分析 + 专项补漏 ⑥ 考前 02/11–02/28 错题本 + 口语素材 40′（逐步减量） 最后一次模考 过重点，调作息和睡眠 五条执行纪律 固定时段比固定时长重要。 每天同一个钟点坐下，比今天 3 小时、明天 0 小时有效得多。 模考严格计时，中途不暂停、不查词。 平时给自己加时，考场上会全部还回去。 错题本只记「错因」，不抄题。 写清是没听出连读、定位错、还是同义替换没认出来，才能对症下药。 单词只占碎片时间。 晨间和睡前用起来，别拿整块时间背单词——那是最不划算的用法。 每周日晚做 30 分钟复盘。 这一项建议设成定时任务跑，到点提醒，不用靠记性。 关于报名： 阶段②（10/21–11/25）要把考试报名完成、考位确认掉。2 月是春节假期前后，场次本来就少、报考的人还多，拖到 1 月很可能只剩偏远考场或干脆没位。 本表配套「雅思7分冲刺计划」（2026-10-08 – 2027-02-28），对应子项「排好每周固定学习时段表」。 钟点可按你的实际作息整体平移，比例和周末安排不必照抄。建议打印一份贴在书桌前，或存到手机随时看。